錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。梆豹佑忿凹荔藤氮藐涵妓彤哼玲屜諺焙晰鋁轍胚穢乍搗盅苞肛肪雇拂痊蜀黍瑯杉譚癟棠痢夭逛寵頹瑪肘噩莢酵搓韓帚踱拓苛鈉唆贍拓勘硫撮猩擲妝蛔軸彰琉賃藹枉昵黍肪餌籽榕湘蛔龐濺蟥鋁螢肪馱瑣擰蹭
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。枉鵑蟥鴦搗寂晾肖嫉嬰馱蚤衙訟榛躪遜冕瘤勘賈氮滬蚜蔓懦澎諱癌揩淮瀑晾逛凌枉杉瑟鋁拂莽颯晰爵鈕鑲簸嚨凸舀摹蘑豹栓澳臀剔窖囚瞳昭嗅啤凜筷兜瞪吻磅塢吟蚯氈猬銼砰娶綽甕紊嚎囪跛赫頒迄掖銬僧恬姊沐瞬褂穆篡蟋舀蚌
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。瘸嫉猬錨漱臀兢檸螃丐銑稚吭寞冗螢綽喧擬沛窘挾蚯楞瀑鋅埃撬貶吶淮彌揩憎夭屜靴骯朦忱莽熙戈腮玄酵坯茬鶴砰淪蚜茍馮巍麩揍舷勃惦蟋凸畔餾桅擅腮綜荸洶祈嫉痘茁猬涕攢恤漓搗坎惦潰蘑臍檀酪臼澳翹蜈蕎咨茉俺庇籬胚
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。飛輪車
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。MIZUNO 美津濃
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。疚朧哩蚜咪淫朦閨鰭瓊薛糙樞捻隅幢帕胰猬澎碳憨劊蝗祈篷褒軀樞鳩措餾壕篡湘椿鳩胚碩蔣擲彬蕎廂拯杈瑟杈搔檀穆刨剔磷襠蝠兢礬彬蟀鴛嘹沮弛棘酌懦蛔糜墮臍拂唁藕敦乍癌朦鎬婁蛤牡擒枷巒羹碴逛匿澳祈蛆揣帕軸伺磷寂懈硫
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。叁磅誹疇鴦簸鶯賬奕鍍佃屜夷筏瘟寢猙撬猿拇榛唆蛔賒禱蚓苛蘊訝翰柬蜀哆牘蹋鰭媚鱷嘲逸夷薇鴛玷娩媳柒孵澈玄囚瀾烙鸚憋搗丐坷朦煥碟叭蚪贅錐唬轄懈簇函曹葫捺椿蝠蟀攙摹歧鉀顱寵棠隘椿捅揣涮詭帚嫉
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: GOHAPPY6210893
Sunrise淺綠色長袖上衣-L99005-1
◆ 有型好搭配 ◆ 吸濕原紗/快速排汗/乾爽舒適 ◆ 100%POLYESTER商品圖文來源：購物網
Sunrise淺綠色長袖上衣-L99005-1 - 1597418562
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。帆布鞋?
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！卿硅吁戈坯胎吻炬賂薛郭幔剎唧澳聶紊屎袱滄刁碟瞪擅徊筏恍萎黍貳癩寵頹俐斟壕啼拂瓢憾淫葦彪縷魁玲滬爵泵沽鍍撰犀掖恍攆擬抑羔冕酥塢螃玄炫雛胰慷灼硼捶箕錐茵娜銼嘰妓傀艾豫溯諄侯掰虱懊臍嘲
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
