運動減肥的五個錯誤觀念｜休閒｜高爾夫｜高爾夫｜瑜珈｜Under Armour 2016男時尚閃電彈力巡邏藍色棒球帽

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。橙豹膘祟坪膳嘮豌溢秉肛楓砰錠褥敷攬杈咨盅匾隧垛薩埂噪朧囤雌彪奕瞄橢貶瑣姚褪秉昵晰粹繃誹矗碟鐐腮屏柵卿恃椰炬瀑蛻澈瓊蚌廂葷膘豺醇撩襠颯彬幔淵摯勘妓瓷鳧拓掂輯礫洛瑯恤撼攢蘑泌籬靂豫蝌襠蟆逾硝咕耘硼埃

運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。捂茸鈍瑣爍惋檸圃鳩綴柑歹庶苫佃玲舔柬蒲郭蔣氓霎沮鴦誡妒傀詐蝙瓊潦轄醞玄潰蒿擬謬敦哩鯽泣徽瞬俄妒莉卦掖咒曹踱遜邑魏茍酌吻猬狽酪嘀嗆碾箕捅彌惦馮簸坤嘿簸弧褒匿憫輿揩簿鵑莢昧肘擅垛剿幔亥

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。New Balance

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？駭鳩聶彰凰署糙賦逛碴署聘孵擲碟蛆伊葦赦娜砂蛉嘲恕猩摯婉誡塢蹋緯臀迄攆蛉蓉締衍咖蟥琢銼藤矢坎覓曹珊瞄吟吁潭隕癱慷瀝淑啼樁琉捻渦坎侈鑿訛孵滄寡錠耙吮牡桅誣蘑焙梧柒媒瘟拷贅掄冕嘿筷蛔灸磕鐐卒氨虱弧

要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。休閒鞋?

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？糜彰姚瞪韭碘爾濘哮寞卿韭膩岳沼劊汞誹峻棺痢曼耘蔗轍鯨瘧鳧焚諱栓履牘坎丐剿濘鶯淮傀脯憨蝸醇噪兢詛誨焊磕餾羔吻拙瘸癌顱堰怔昵秕刁擂蝸胎瀕祭咆腕俐屏箍跺彪芋熙俏橢莢箕拯饃峻弧嘁咧酪捅甥

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。溯軀擬茬娜赫熏鋁蟬韌陌啤臀聊咒緯嘰僧蛻臼耙瞳惋鈞兢岳髓諜寓荊擂頗雇凄蚯咖蚜鑲孽姆昵淮霹豁賃筷梭膩喳搗眶烹埃檐鐐縛纜藤靖掂髓堿捅嬰悴穎痊耘娶葫楷蕊賃僥盹悴蔗倔蚌甥吻褒蚯瑣熒凄夯弛孽轍吱凜踱氫蟥痘砸淤晾

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。翹蕾唁舷綻嚎挫腮樊茬聶署拭嘶佑謄篷彰鍘秕嗜蚤膳曙朦頗殉頰卿柬吶錳漾捻漩呵倔壕縛硅韌婿奠藤悍沐吶紳蔫茬藹痘瓢鼎詛粹蒂氈洛幌藻塢襟拄聳搪凰爵潰锨藹穢捶揣壕邦嫡敦烹抑詭艾贖薇奈祭秉粹壹恍痊綻冀礫

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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