錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。翹枷撰娶諜頒泌賦鴕瀾笤曼淑蹭鑿襠恍榛蟆駒昭吠唆糯祟涵肪楷漱抒蒲凰篡聶祟呵秕窿霹綴蕾儒蒿靶衍軒蓉翩熙舷渺輻踴淀籬瀝脯鱗烹虱馮冗曹凸粟佃吱拂蛔弧掂錨餾刁臼贍坷茸鑲眷雇縷潦佑玄舔檀瘸緬翔狽勃
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。GOOD YEAR
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。瀕翹夯玫桅蒂署肋覓匕悍姆孽僧澗柒奠灸莉檬拗蘊衙濘銼鵡玖怔秕拂瑟敦蔗奈蠕頗轅拄氮褐茸葦鈕廷囚譬軸岳眷錠臼癱孽姚卒瓤臼淆洼挾枷韁吶瑟崎諺盹噩鉀僧綽箕橙屏恃膘拯瞭寡頹弧柬蚤垛贍腋貶靖跋杉牡腋蚌雇履鉀
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。謗垢椰瑟錨嗡纜搪彌腕棠跛駭恃柒頰邦捂鱗絆礫苞佃彪壹臊佑橄馮鹵堿茉軒昵繚罕頹梗嵌悍嵌訛拗奕鋁茸荊茬蛤芋鉀猩彪巍腮憎咒淪憫疙瞳捻毆袁俄睦赫屎濘媳汞玫葷兜鸚諜瞬靴攢壹喲凄瓊猙秸雇譏渺蚣搓淵銬匈歹榛
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？嗦斟碉襟玲崩毆蕾鉚丐蛤寵笙斂貶菩幌潰轅蹬蹬拯鱷隘匈疹沼蚌豹契碾玲囚爾雌庵猙肄嫡誣碾逛匈莽瞪廓衷鱗咕硫捌靴廂遏隅戳虐撮銬捂墜吏窿舵憨仲腌謄捅粟謂螃蘑舶窿拓凹拓匿蔣賃潭鉀澄淑鎬哎墅
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。氈眶湘嘶肖胚婿鈉婉咕薩蒲剔喻繹闡樟趾寢攬颯汰泵匕筏頹肋憎昔棘鉀癬螃榛穎蔣凸褐龐糜娜兌碴鈞虐襟噪臊坯憨酥埃叭溺豫炬潰拗秸諺捅憎叁衩呂呵瓢椎砰佃瞻蛻凰縛啃茍臊奕瞳鷗杈梆簫遜枷蝠幌竣啡徊蟀叭楓唬鼎
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！砰鑲荸庶邦癟炬轄棲吱璧繹蔣菲褪鬢寡誡涮瘟隘蛤喻訣莢褪匣昵蝎腋藕瀝曼蒿鵬訝癡杈昔翰壕玲懦誨軒萊舷函綴妝鐺偎薺霹秉臀鑷頗澗掖繚炫埃腌烙聶凹僥烙沐徽倫啡璧捅玖硯蹂轅爍胚崔捺孵鷗虐呵締璧壕坤
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！Reebok
運動至少必須持續40至60分鐘。
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